GLA:D bij artrose in je heup of knie: wat het is, hoe het werkt en wat het je oplevert

Je merkt het ’s ochtends bij het opstaan. De eerste stappen naar de badkamer voelen stroef. Op de trap houd je de leuning steviger vast dan vroeger. En die wandeling op zondag wordt elke maand een stukje korter.

Misschien heeft je huisarts al gezegd dat het artrose is. Dan vraag je je waarschijnlijk af wat je er nu nog aan kunt doen, behalve pijnstillers nemen en wachten tot een nieuwe heup of knie de enige optie is.

Er is een tussenweg, en die is precies voor dit moment ontwikkeld: GLA:D®.

Waarom minder bewegen het vaak erger maakt

Bij artrose is minder bewegen een logische reactie. Het doet pijn, dus je spaart je heup of knie. Alleen werkt dat averechts.

Beweeg je minder, dan worden de spieren rond je gewricht zwakker. Het gewricht krijgt minder steun, wordt zwaarder belast en gaat meer pijn doen. Daardoor beweeg je nog minder. Zo kom je in een cirkel die steeds kleiner wordt.

Artrose is niet te genezen. Je hebt wel veel invloed op hoe je ermee leeft. Sterke spieren vangen een groot deel van de belasting op. En als je begrijpt wat er in je gewricht gebeurt, durf je weer te bewegen in plaats van het te vermijden. Dat is de kern van GLA:D.

Wat is GLA:D?

GLA:D® is een wetenschappelijk onderbouwd programma van voorlichting en gerichte oefentherapie voor mensen met artrose in de heup of knie, begeleid door een gecertificeerde fysiotherapeut. Het programma duurt zes tot acht weken.

De naam staat voor Good Life with osteoArthritis in Denmark. Het programma is in 2013 ontwikkeld aan de University of Southern Denmark en wordt inmiddels in tien landen gegeven, ook in Nederland. Alle deelnemers worden gevolgd in één onderzoeksregister. Daardoor weten we goed wat het programma oplevert, en niet alleen in een studie maar in de dagelijkse praktijk.

Zo verloopt het programma

Is GLA:D iets voor jou?

GLA:D is bedoeld voor volwassenen met artrose in de heup of knie die daar in het dagelijks leven last van hebben. Er is geen leeftijdsgrens. De meeste deelnemers zijn tussen de 50 en 75, maar artrose kan ook eerder beginnen. Hoe ernstig de artrose is, maakt weinig uit: ook bij vergevorderde artrose heb je baat bij het programma.

Het past goed bij je als je:

• pijn of stijfheid voelt in je heup of knie
• merkt dat wandelen, traplopen, opstaan of fietsen lastiger wordt
• een operatie wilt uitstellen of voorkomen
• al op de wachtlijst staat voor een nieuwe heup of knie en sterker aan die operatie wilt beginnen

GLA:D is níet de juiste keuze als je klachten een andere oorzaak hebben, zoals reumatoïde artritis of een andere ontstekingsziekte, klachten na een heupfractuur, een tumor in of rond het gewricht of pijn door je hele lichaam, zoals bij fibromyalgie. Twijfel je? Dan bespreken we dat tijdens de intake. Past GLA:D niet, dan kijken we samen wat wel helpt.

Wat levert GLA:D je op?

Het GLA:D-register bevat inmiddels gegevens van meer dan 100.000 deelnemers. Mensen die het programma afronden, hebben gemiddeld minder pijn, ook een jaar later nog. Ze lopen, traplopen en staan makkelijker op, gebruiken minder pijnstillers en hebben meer vertrouwen in hun eigen lichaam.

Bij een deel van de deelnemers is een operatie daardoor later nodig, of helemaal niet. Dat is geen garantie. Het is wel een goede reden om GLA:D te proberen voordat je een prothese overweegt. En staat een operatie al vast, dan begin je sterker aan je herstel.

GLA:D in de Bommelerwaard: zo start je bij Fysiotherapie Uniek

Bij ons begeleiden twee gecertificeerde GLA:D-fysiotherapeuten het programma: Bart Schuur en Anne Oudshoorn. Je traint op de locatie die voor jou het makkelijkst is:

Woon je in Kerkdriel, Hedel, Velddriel of net over de Maas in Wijk en Aalburg? Dan zit je ook altijd dicht bij een van onze praktijken.

Starten gaat zo:

1. Vraag een verwijzing aan bij je huisarts of specialist. Die heb je nodig voor vergoeding uit de basisverzekering. Zonder verwijzing kun je ook starten, maar dan wordt het programma niet uit de basisverzekering vergoed.
2. Maak een afspraak online of via 073 208 2222. Er is geen wachtlijst, dus meestal kun je binnen korte tijd beginnen.
3. Neem mee naar de intake: een geldig identiteitsbewijs, je verwijzing, makkelijke kleding en stevige schoenen.

Over de vergoeding: bij artrose in de heup of knie vergoedt de basisverzekering de eerste twaalf behandelingen oefentherapie per twaalf maanden. Daarmee is GLA:D grotendeels gedekt. Omdat het om de basisverzekering gaat, betaal je eerst je eigen risico als dat dit jaar nog niet op is. Heb je meer sessies nodig, dan lopen die via je aanvullende verzekering, als je die hebt.

Weer vertrouwen in je heup of knie

Artrose hoeft niet te betekenen dat je wereld steeds kleiner wordt. Met de juiste oefeningen en begeleiding kun je weer doen wat je belangrijk vindt, vaak meer dan je nu denkt.